現(xiàn)代人的作息有多不規(guī)律？晚上報(bào)復(fù)性熬夜，白天瘋狂午睡補(bǔ)覺?？傄詾檠a(bǔ)回來就沒事，殊不知更傷身！
熬夜的危害懂的都懂，但午覺也不是隨便睡的。亂補(bǔ)覺可能有大問題！
不科學(xué)的午睡對(duì)身體有很多傷害，尤其是午睡時(shí)間過長。
發(fā)表在《臨床內(nèi)分泌與代謝》" JCEM "期刊上的一篇論文證實(shí)，晚上熬夜，白天午睡補(bǔ)覺超過30分鐘，患脂肪肝風(fēng)險(xiǎn)加倍！
該研究由中山大學(xué)和廣州疾控中心聯(lián)合完成，通過對(duì)5011名中國成年人睡眠數(shù)據(jù)進(jìn)行分析發(fā)現(xiàn)，熬夜和白天長時(shí)間午睡與脂肪肝風(fēng)險(xiǎn)顯著相關(guān)，分別增加37%和17%。
而在眾多不健康的睡眠因素中，晚上睡不好且白天午睡超過30分鐘的人患脂肪肝的風(fēng)險(xiǎn)最高，風(fēng)險(xiǎn)增加138%。而午睡小于30分鐘，脂肪肝的風(fēng)險(xiǎn)將降低16%。
除了脂肪肝風(fēng)險(xiǎn)，午睡時(shí)間過長，還可能誘發(fā)一系列疾病。
日本東京大學(xué)的研究人員在美國心臟病學(xué)會(huì)65屆年會(huì)上公布了一項(xiàng)研究成果：午睡時(shí)間越長，出現(xiàn)代謝綜合征的風(fēng)險(xiǎn)就越高。
而代謝綜合征主要體現(xiàn)為腹部肥胖、高血壓、高膽固醇、高血糖等，這些都會(huì)增加心臟病風(fēng)險(xiǎn)。
該研究還指出了午睡時(shí)長和代謝綜合征風(fēng)險(xiǎn)的相關(guān)性，如下圖所示：
一項(xiàng)刊登在國際雜志Neurology上的研究顯示，相比經(jīng)常午睡1-30分鐘的人群而言，經(jīng)常性午睡持續(xù)時(shí)間超過90分鐘以上的人群患中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加25%。
這是因?yàn)?，長時(shí)間午睡的個(gè)體機(jī)體中的膽固醇水平會(huì)發(fā)生不良變化，而且機(jī)體腰圍也會(huì)增加，這些都是中風(fēng)發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)因素。
你可能有過這樣的體驗(yàn)：午睡越久，醒來后腦子越糊涂。但你可能不知道，午睡時(shí)間過長不但影響睡醒后的狀態(tài)，還可能增加晚年患上老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)。
美國加利福尼亞大學(xué)一研究表明，午睡和大腦衰老之間存在雙向關(guān)系。白天過度午睡會(huì)增加晚年癡呆風(fēng)險(xiǎn)。與此同時(shí)，隨著患者年齡的增長，患有阿爾茨海默氏癥會(huì)導(dǎo)致白天午睡增加，形成惡性循環(huán)。
此外，與每天午睡小于1小時(shí)的人相比，每天至少一次1小時(shí)以上的午睡，會(huì)增加40%的癡呆風(fēng)險(xiǎn)。
盡管不科學(xué)的午睡對(duì)身體有害，但睡得好，睡得對(duì)，還是對(duì)身體大有裨益的。
那么問題來了，如何午睡，才能更健康科學(xué)？
午睡雖短，卻有許多講究。只要稍加注意，養(yǎng)成科學(xué)的午睡習(xí)慣，不想要健康的身體都難。
午餐后血液大量進(jìn)入消化道，大腦供血不足，此刻困意可能會(huì)洶涌襲來，但叔并不建議你飯后立刻午睡。
正確的午睡時(shí)間應(yīng)選擇在午餐后半小時(shí)，此時(shí)胃內(nèi)的午餐已部分排空，可緩解消化道壓力，也可減少胃內(nèi)食物反流至食道。
如果有躺下的條件，最好平躺而睡，因?yàn)樘芍墒谷黻P(guān)節(jié)、肌肉及消化道放松，睡眠質(zhì)量也會(huì)提高。
如果實(shí)在沒有，也不建議趴著午睡。趴著會(huì)壓迫眼睛，短期會(huì)使睡醒后視物模糊及變形，長期會(huì)導(dǎo)致視力受損及青光眼等；同時(shí)容易擠壓腸胃，影響消化功能，出現(xiàn)消化不良、腸脹氣等情況。
在條件受限的情況下，可以選擇頭后仰的姿勢坐在椅子上睡。建議佩戴環(huán)形頸椎枕，以固定入睡后頭位，避免出現(xiàn)“落枕”和頸椎病。
前面提到，午睡不宜太長，一般在15-30分鐘為宜。即使只睡 15 分鐘也足以緩解部分睡眠壓力，因?yàn)榇竽X此時(shí)會(huì)進(jìn)入淺層非快速動(dòng)眼睡眠狀態(tài)，有助于身體恢復(fù)。
此外，不必強(qiáng)迫自己睡著，可以把“午睡”調(diào)整為“午休”，簡單瞇一會(huì)兒，保證一定的休息也能獲得滿滿能量。
既然午睡時(shí)間這么短，就不要還抱著手機(jī)不放了。
首先，屏幕的光亮?xí)绊懭胨?，而看手機(jī)大腦會(huì)越看越興奮，越興奮就越睡不著。要是沒休息好，下午崩潰時(shí)可別喊后悔吶！
午睡剛醒時(shí)，大腦往往還處于遲鈍和半醒的狀態(tài)。此時(shí)可以喝一杯咖啡或茶提神，幫助自己快速恢復(fù)精神。
總之，午睡的好壞取決于你對(duì)待午睡的態(tài)度。
無論如何，九叔還是建議，該睡覺就趕緊睡覺，該工作就按時(shí)工作。能量不會(huì)守恒，時(shí)間也不會(huì)重來。保持健康作息，才能擁有健康的身體，不要抱有僥幸心理哦。