日光夜色兩均長(zhǎng)，暑退秋澄氣轉(zhuǎn)涼。秋分已過(guò)，天地間陽(yáng)氣日退，陰寒日生，對(duì)人體影響非常明顯，稍有不慎，就很容易生病，許多舊病也易復(fù)發(fā)，因此有“多事之秋”之說(shuō)，因此做好秋季養(yǎng)生也顯得格外重要。
那么秋分養(yǎng)生要遵循哪些法則呢？寮步醫(yī)院中醫(yī)科主任鄒穎提醒，秋分時(shí)節(jié)過(guò)后天氣將從溫燥轉(zhuǎn)至涼燥，秋季的主要?dú)夂蛱攸c(diǎn)是涼與燥，養(yǎng)生應(yīng)以“養(yǎng)收”防病原則為主。
飲食調(diào)養(yǎng)：增酸減辛忌辛辣
鄒穎介紹，秋季飲食要遵循“增酸減辛忌辛辣”的原則，要常吃一些酸味食物，比如橘子、李子、番茄、菠蘿、檸檬或者葡萄等，這類食物具有養(yǎng)陰生津的功效。盡量不要吃辣椒、韭菜或者大蒜等辛散之物，易導(dǎo)致人體上火，會(huì)加重秋燥。也可以做一些養(yǎng)生粥，達(dá)到清熱潤(rùn)肺之效。食材上可以選擇菱角、藕、蓮子、銀耳、山藥、芝麻、百合。
起居調(diào)養(yǎng)：適當(dāng)“秋凍”，早臥早起
首先是適當(dāng)“秋凍”。春捂秋凍，不生雜病，秋天有“薄衣御寒”的養(yǎng)生之道。但對(duì)于體質(zhì)虛弱的老人兒童，不要過(guò)度追求“秋凍”，若是衣著太過(guò)單薄，人體就會(huì)調(diào)動(dòng)陽(yáng)氣，運(yùn)行到體表，以御病邪，這樣就不利于氣血的收藏，夜間入睡后要蓋好被子，以防腹部受涼，誘發(fā)各種疾病，因此，“秋凍”要掌握合適的度。
其次是早臥早起。熬夜會(huì)耗傷陽(yáng)氣，睡眠時(shí)間不足和不按時(shí)睡覺(jué)都屬于熬夜。因此，要適當(dāng)早睡以順應(yīng)秋季陰精的收藏，使肺陰得以養(yǎng)護(hù)。
起床時(shí)間應(yīng)順應(yīng)陽(yáng)氣的舒張，使肺氣得以舒展。在太陽(yáng)升起的時(shí)候起床，順應(yīng)自然界的升發(fā)之氣，人體的陽(yáng)氣更容易升起，一天都保持精神飽滿、心情愉悅的狀態(tài)。秋分后的日出時(shí)間大約在早晨6點(diǎn)左右，所以秋季比較合理的睡眠時(shí)間是晚上10點(diǎn)到清晨6點(diǎn)。
運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)：多曬太陽(yáng)，多到戶外活動(dòng)
秋天加強(qiáng)耐寒鍛煉，不僅可以御燥，還能夠調(diào)養(yǎng)肺氣，提高肺臟的功能，并且增強(qiáng)機(jī)體的免疫力，有助于增強(qiáng)人體對(duì)寒冷的耐受適應(yīng)能力，提高冬季抗寒能力，降低生病的概率。
多曬太陽(yáng)，多到戶外活動(dòng)，秋高氣爽，觀賞自然風(fēng)光、游覽名勝古跡使人心曠神怡，心胸開(kāi)闊，對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)都大有裨益。
精神調(diào)養(yǎng)：保持神志安寧，收斂神氣
在精神方面，秋季氣候漸轉(zhuǎn)干燥，日照減少，氣溫漸降，人們的情緒難免低落。這時(shí)，應(yīng)保持神志安寧，收斂神氣，這樣才能順應(yīng)秋分收斂之性。
可以適當(dāng)減少生活和工作中的壓力，讓情緒處于放松狀態(tài)，有助于提高睡眠質(zhì)量。中醫(yī)有“常笑宣肺”一說(shuō)，人在笑的同時(shí)，會(huì)不自覺(jué)地進(jìn)行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通暢。
【秋季要重點(diǎn)預(yù)防的疾病】
1、消化道疾病
秋分后氣溫偏涼，陽(yáng)氣漸少，陰氣逐旺，有胃病的人在這個(gè)季節(jié)易發(fā)，健康的人如果防護(hù)不當(dāng)也會(huì)感覺(jué)到胃不舒服或者拉肚子，所以這個(gè)時(shí)節(jié)一定要注意保暖。
2、呼吸道疾病
秋風(fēng)降溫的同時(shí)，把空氣中的水分也吹干了，涼燥會(huì)讓我們的口、鼻、舌發(fā)干，寒氣入侵使機(jī)體免疫力下降，這時(shí)候哮喘、支氣管炎等疾病多發(fā)，日常要戴好口罩，預(yù)防呼吸道疾病。
3、心腦血管疾病
天氣變冷會(huì)導(dǎo)致血管收縮，血管也會(huì)變脆，為防止腦溢血、心肌梗死等疾病的突發(fā)，尤其中老年人群要注意，不能過(guò)于悲傷，多鍛煉，可以去登山，改善人體的循環(huán)系統(tǒng)的同時(shí)增加肺活量，激發(fā)快樂(lè)和活力。
4、皮膚病
秋分后空氣干燥，中醫(yī)把這種氣候特點(diǎn)稱為“秋燥”，皮膚缺水從而易導(dǎo)致皮膚干癟、毛孔堵塞、慢性濕疹 、皮炎、痘痘、皮膚瘙癢癥等皮膚病，也容易出現(xiàn)口干、唇干、鼻干、咽干及大便干結(jié)、干裂、流鼻血等癥狀，因此日常要保持肌膚水分。