世衛(wèi)組織在1992年就提出，走路是世界上最佳運(yùn)動(dòng)之一，俗話說(shuō)，“飯后走一走，能活九十九”，不論男女老少，走一走對(duì)身體多少有所助益。
但是有人越走越健康，有人卻走出一身毛病。走路不對(duì)，可能越走越傷。
同是走路，有人走出長(zhǎng)壽，有人走廢膝蓋
著名心血管內(nèi)科專家胡大一曾分享了自己的故事：
17年前，胡大一教授就因?yàn)轶x骨磨損嚴(yán)重被要求要置換掉膝關(guān)節(jié)。而當(dāng)時(shí)胡教授并沒(méi)有選擇手術(shù)，而是每天堅(jiān)持利用碎片時(shí)間開始步行鍛煉，這一走就走了17年。
如今，胡大一教授的膝關(guān)節(jié)很少有不適感，曾經(jīng)因右后腳跟骨刺和椎間盤滑脫引起的疼痛，也完全消失了，此外胡大一教授表示，自己這一走，原本的脂肪肝問(wèn)題也解決了。
為什么會(huì)這樣呢？膝關(guān)節(jié)退變主要是軟骨磨損，這是一種老年常見疾病，通過(guò)走路可以鍛煉軟骨，防止膝關(guān)節(jié)進(jìn)一步退變。
但是也有人走路，反而傷了身：
《沈陽(yáng)晚報(bào)》曾報(bào)道過(guò)一對(duì)夫妻，妻子患上了糖尿病，丈夫決定陪著妻子一起走路鍛煉“減糖”，每天堅(jiān)持走10公里。
沒(méi)想到10年后，妻子血糖正常了，但夫妻兩人膝關(guān)節(jié)都嚴(yán)重變形，最后不得不接受膝關(guān)節(jié)置換手術(shù)。
其實(shí)，過(guò)度鍛煉，可能造成肌肉疲勞，以及膝關(guān)節(jié)的磨損，若患者本來(lái)就有半月板損傷，或是膝關(guān)節(jié)不穩(wěn)，就更容易加重病情。
堅(jiān)持走路鍛煉，會(huì)收獲哪些好處？
越來(lái)越多研究發(fā)現(xiàn)，走路對(duì)健康的重要性，每天堅(jiān)持步行，能夠讓身體得到不少的收獲：
·改善消化
飯后20-30分鐘以后步行，可以促進(jìn)消化。人體消化是需要喚醒胃和腸道機(jī)制的，而坐著或躺著的姿勢(shì)，反而不利于腸道蠕動(dòng)。
有研究表明，進(jìn)食后進(jìn)行輕度運(yùn)動(dòng)，對(duì)預(yù)防多種胃腸道疾病有積極作用。
·利于心臟健康
心臟健康與運(yùn)動(dòng)息息相關(guān)，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以幫助穩(wěn)定血壓，降低低密度脂蛋白膽固醇，中風(fēng)以及心臟病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)降低。
·控制血糖
進(jìn)食后慢行，還可以影響血糖水平。尤其是糖尿病患者，通過(guò)飯后及時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，可以防止血糖上升過(guò)快，從而減少胰島素或口服藥物的用量。
·降低患癌風(fēng)險(xiǎn)
2016年，美國(guó)國(guó)家癌癥研究所發(fā)布的一項(xiàng)研究中，通過(guò)對(duì)比運(yùn)動(dòng)最少和運(yùn)動(dòng)最多（走路超過(guò)1小時(shí)）的人群，后者平均患癌概率降低7%，其中患食道癌概率減少42%，肝癌概率減少27%，腎癌概率減少23%。
走路非小事，你走對(duì)了嗎？
走路鍛煉看似簡(jiǎn)單，但若是不注意細(xì)節(jié)，反而不養(yǎng)生。
1、走路的地方不對(duì)
不少人走路并沒(méi)有在意環(huán)境，認(rèn)為只要是走路就行。但其實(shí)走路過(guò)程中，人體肺活量會(huì)增加，大馬路邊行走容易吸入大量塵土及有害氣體，反而可能對(duì)健康構(gòu)成危害。
北京師范大學(xué)體育運(yùn)動(dòng)學(xué)教授趙紀(jì)生推薦，走路理想場(chǎng)所應(yīng)該是公園、草地，避免水泥地、柏油路等較硬的地面。
2、走路的姿勢(shì)不對(duì)
走路姿勢(shì)不對(duì)，容易發(fā)生跌倒以及磨損關(guān)節(jié)。通過(guò)觀察鞋子的磨損情況，能判斷走路姿勢(shì)是否異常。
正常鞋子的磨損重心在腳跟中間，并可從鞋跟外側(cè)看出約4度的傾斜。若出現(xiàn)鞋底內(nèi)側(cè)磨損，提示為扁平足，鞋子外側(cè)磨損，則可能是體重傾向腳外側(cè)導(dǎo)致，這樣走路容易扭傷和損傷關(guān)節(jié)。
正確的走路姿勢(shì)，應(yīng)該是抬頭挺胸，腳跟先著地，手臂小幅度擺動(dòng)，這樣才能起到關(guān)節(jié)和腰椎處的緩沖作用。
3、走路的時(shí)間不對(duì)
很多老人家喜歡晨練，但早晨和上午反而是心血管波動(dòng)最大的時(shí)候。而晚上光線較差，對(duì)于年紀(jì)大的人，視野范圍較窄，容易發(fā)生跌倒意外。因此建議老年人選擇下午4—5點(diǎn)時(shí)間段進(jìn)行鍛煉比較適宜。
4、走路的準(zhǔn)備不對(duì)
走路雖不是高耗氧運(yùn)動(dòng)，但也要注意熱身。走路不熱身，身體關(guān)節(jié)沒(méi)有完全打開，活動(dòng)受限，就容易造成關(guān)節(jié)磨損。
5、走路的步數(shù)不對(duì)
不少人會(huì)追求萬(wàn)步打卡，認(rèn)為走滿一萬(wàn)步，才能起到鍛煉的作用。然而《柳葉刀》子刊的一篇納入四大洲近5萬(wàn)人的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，隨著步數(shù)增加，死亡風(fēng)險(xiǎn)逐漸降低，隨后趨于平穩(wěn)，走得更多，并不代表死亡風(fēng)險(xiǎn)會(huì)進(jìn)一步下降。
研究建議老年人最佳步數(shù)為6000—8000步/每日，此時(shí)降低的死亡風(fēng)險(xiǎn)最大。
走路快慢和壽命長(zhǎng)短有關(guān)？
有研究發(fā)現(xiàn)，走路快的人要比走路慢的人更長(zhǎng)壽，平均壽命可高出15—20年。事實(shí)果真如此？
該研究是源于《梅奧診所學(xué)報(bào)》上的一篇調(diào)查分析，調(diào)查對(duì)象為47.5萬(wàn)名英國(guó)中老年人，隨訪時(shí)間跨越7年。通過(guò)對(duì)比發(fā)現(xiàn)，走路快的女性比走路慢的女性，平均壽命長(zhǎng)15歲，走路快的男性比走路慢的男性，平均壽命差20歲。最終，由此演變成“走路快的人，平均壽命更高”。
然而，此次研究為觀察性研究，兩者之間確實(shí)有關(guān)聯(lián)，但并不表示是因果關(guān)系，不能說(shuō)提高步行速度，就能延長(zhǎng)壽命。實(shí)際上，研究者在論文中也標(biāo)注，作為觀察性的研究，無(wú)法對(duì)因果關(guān)系進(jìn)行推斷。
所以，并不是說(shuō)“走得快”就一定會(huì)延長(zhǎng)壽命，走路這件事情，是一個(gè)全身綜合的體現(xiàn)，比起糾結(jié)于步數(shù)或是速度，選擇適合自己的強(qiáng)度和方式才是更重要的。