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夜間睡覺時(shí)突然腿抽筋,就是缺鈣?錯(cuò)!還有這2個(gè)原因,注意一下

許大伯退休后經(jīng)常與朋友一起約著打門球,晚上吃完飯也堅(jiān)持散步,健康狀態(tài)很好。

但最近許大伯白天總是打瞌睡,老友問起,許大伯表示自己總是腿抽筋,好幾次都是晚上,影響到自己睡眠。

老友覺得可能是缺鈣了,于是許大伯便到藥店買了幾瓶鈣片,堅(jiān)持服藥了一段時(shí)間,但腿抽筋的現(xiàn)象不但沒有好轉(zhuǎn),反而還加重了。最后到醫(yī)院檢查發(fā)現(xiàn),醫(yī)生發(fā)現(xiàn)腿抽筋跟缺鈣毫無關(guān)系。

老年人常有夜間熟睡后小腿抽筋的現(xiàn)象,這讓不少老人整夜不安寧。人們常會(huì)把腿抽筋與缺鈣聯(lián)系到一起,但若是盲目補(bǔ)鈣,可能會(huì)造成反效果。

夜間腿抽筋,是為什么?

抽筋,專業(yè)叫法為“肌肉痙攣”,它其實(shí)就是肌肉組織失控,導(dǎo)致不自主的強(qiáng)制收縮,最后造成肌肉僵硬,產(chǎn)生痛感。

造成腿抽筋的原因有很多,較為常見的有:

受涼:當(dāng)外界溫度變化,人的身體就會(huì)啟動(dòng)“自我保護(hù)”,身體就會(huì)發(fā)抖、打顫,肌肉產(chǎn)生震動(dòng),讓身體快速應(yīng)變,當(dāng)肌肉震動(dòng)得太猛,就容易發(fā)生抽筋。

過度勞累:當(dāng)一個(gè)人過度疲勞,肌肉也在同時(shí)加班。肌肉能量被消耗,就會(huì)產(chǎn)生大量肌酸、乳酸等代謝產(chǎn)物,這些產(chǎn)物積累在體內(nèi),無法及時(shí)排出,就會(huì)引起抽筋。

缺鈣:缺鈣確實(shí)可引起抽筋,當(dāng)血液中的鈣離子濃度變低,就容易引起低鈣血癥,肌肉抑制不住興奮,就會(huì)HIGH過頭,容易痙攣。

姿勢不當(dāng):睡覺或是蹲坑時(shí),姿勢不當(dāng),造成肌肉壓迫,血管血流不暢,就容易引起抽筋。

除了物理因素、環(huán)境因素之外,某些疾病也可引起抽筋,如癲癇、狂犬病、帕金森、下肢動(dòng)脈硬化等。

當(dāng)然,多數(shù)情況下抽筋都是短暫性的,身體可自我恢復(fù)。但如果發(fā)生抽筋次數(shù)頻繁,持續(xù)時(shí)間越來越長,排除姿勢、溫度、疲勞等明顯誘因,就要警惕可能是疾病引起,建議盡早咨詢專業(yè)醫(yī)生。

如何區(qū)分到底是抽筋,還是不寧腿綜合征?

夜間抽筋也可能是不寧腿綜合征,兩種疾病癥狀相似,常被誤診。不過細(xì)心區(qū)分,兩者之間還是有一些差異的:

夜間腿抽筋:

痙攣時(shí)會(huì)引起劇烈的疼痛,持續(xù)時(shí)間不超過10分鐘,抽筋可引起睡眠中斷或很難入睡。

發(fā)作時(shí),拉伸小腿或腳,劇痛感可能會(huì)緩解,第二天可能會(huì)感覺到腿部酸痛。

不寧腿綜合征:

與抽筋不同,患者總會(huì)有一種雙腿想“挪動(dòng)”的沖動(dòng),腿上總感覺不適或疼痛,一般在傍晚或夜間加重,走路或拉伸有所緩解,但若是運(yùn)動(dòng)不足,則癥狀加重。

夜間腿抽筋,可能是這2個(gè)問題

老年人夜間總是腿抽筋,若排除受涼、缺鈣等,很可能與兩種疾病有關(guān):

1、下肢動(dòng)脈硬化

老年人下肢動(dòng)脈硬化,腿部供血不及時(shí),血流不暢,代謝物累積無法沖走,就容易刺激肌肉,引起疼痛抽筋,是早期的癥狀之一。

還可能出現(xiàn)發(fā)冷、麻木、間接性跛行的癥狀,但是隨著病情的加劇,每一次的癥狀也會(huì)發(fā)作得更久。如果對(duì)此不管不顧,則皮膚由于缺血壞死,形成潰瘍,可能導(dǎo)致壞死、截肢。

2、腰椎間盤突出癥

有研究發(fā)現(xiàn),腰椎間盤突出的患者,小腿抽筋發(fā)生率高達(dá)70%,這與脊神經(jīng)根受壓和脊神經(jīng)根內(nèi)血流量下降有關(guān)。

還可能出現(xiàn)下肢麻木、無力,腰腿酸痛等癥狀,長時(shí)間癥狀不緩解時(shí),應(yīng)當(dāng)警惕。

做好4點(diǎn),或助于不再抽筋

每個(gè)人幾乎都有過腿抽筋的經(jīng)歷,有沒有什么方法可以干預(yù),避免發(fā)生呢?

防治腿抽筋,首先要注重營養(yǎng)均衡。日常要注意多種食材搭配,每日保證攝入一定量的蔬菜、堅(jiān)果和水果,注意補(bǔ)充維生素D和鈣片,日常多曬太陽,幫助鈣的吸收。

其次注意保暖,當(dāng)季節(jié)變化,或是在室內(nèi)空調(diào)環(huán)境下,要注意腳部及足部的保暖,在寒冷環(huán)境下,盡量穿長褲、厚襪子,避免冷風(fēng)直接對(duì)著下肢吹。

運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,要做好熱身,延展拉伸肌肉,促進(jìn)血液循環(huán),激活肌肉力量。運(yùn)動(dòng)也要注意循序漸進(jìn),不要過猛過烈,以免拉傷肌腱和肌肉。

發(fā)生抽筋的時(shí)候,最好是“反其道而行之”。


河北醫(yī)科大學(xué)附屬省中醫(yī)院中醫(yī)骨傷科田偉明主任醫(yī)師推薦,發(fā)生抽筋時(shí),可以朝其作用力相反的方向扳腳趾,并堅(jiān)持一兩分鐘,抽筋就會(huì)有所緩解。

例如小腿前側(cè)肌肉抽筋,可壓住腳板用力扳屈腳趾,并用前掌下蹬地面,使疼痛消失。

腿抽筋雖然常見,但也要注意防患。對(duì)于反復(fù)發(fā)作的腿抽筋,一定要留有心眼,及時(shí)就醫(yī)檢查,以免耽誤診斷,反而加重病情。

參考資料:

[1] 《小腿抽筋是因?yàn)槿扁}了?萬萬沒想到,"罪魁禍?zhǔn)?quot;其實(shí)是…》.科普中國. 2020-10-31

[2] 《小腿“抽筋”就是缺鈣?還有可能預(yù)示著這些疾??!》.人衛(wèi)健康. 2020-10-05

[3] 《為什么我總是腿抽筋?》.蘭世亭 .2022-06-28


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