都說“人老腿先老”,說的就是膝蓋,因為膝蓋肌肉和脂肪的覆蓋是非常少的,也就是說膝蓋比其他部位更容易受傷。
很多中老年人甚至是三十多歲的年輕人都有可能因為各種原因出現膝蓋疼痛的問題。膝蓋一旦出現損傷,那么日常行動都會受限,大部分的膝蓋病癥都需要很長的時間去恢復,甚至很多人需要在余生都承受膝蓋疼痛的問題,因此我們更要知道膝蓋是怎么疼的,平時要如何預防。
日常有很多行為是非常損害膝蓋的,快看一下你是否有出現這樣的情況。
一、4個行為是在給膝蓋“上刑”!
1、經常爬樓梯、爬山
爬樓梯和爬山的過程是需要經常變換速度和動作的,有時這些動作都會超過膝蓋的承受能力,特別是下樓梯和下山的時候,身體需要承受超過自己體重的三至四倍的壓力,對膝蓋的傷害就非常大。
建議如果要運動,可以選擇散步、慢跑、游泳等,特別是游泳,因為水有浮力,運動的時候還不容易讓膝蓋受損。
2、沒有做好保暖
膝蓋幾乎是沒有肌肉和脂肪覆蓋的,因此在秋冬季節(jié)的時候如果氣溫突然下降,自己沒有做好保暖工作,膝蓋就很容易因為血管收縮而產生關節(jié)疼痛。建議小伙伴們還是要做好保暖工作,特別是膝蓋,冬天的時候秋褲穿起來,加厚的褲襪穿起來。
3、突然劇烈運動
突然間的劇烈運動最容易傷害膝蓋中的半月板,這個是膝蓋關節(jié)的重要組成部分,如果出現損傷就要做手術,費用大且病人要承受巨大的痛苦。建議在運動之前可以多做一些熱身運動,讓血液流動到四肢,這樣可以減少損傷。
4、長時間蹲著、站著
很多人有職業(yè)病,比如教師,因為長時間站著或者蹲著都會讓膝蓋承受很大的壓力,如果自己體型比較大,那膝蓋的壓力就更大。建議大家如果真的是職業(yè)需求,那就爭取工作一會兒就變換姿勢,讓自己的膝蓋休息休息,平時下班之后也盡量不要和上班時一樣總是站著。
日常中很多行為對膝蓋的傷害都很大,比如經常跳繩或者經常抬重物都會產生一定的影響,特別是老年人,如果平時膝蓋會有酸疼的感覺,那就要及時重視起來。
二、一個動作幫你養(yǎng)護膝蓋
首先,老年人要多注意避免以上幾種損傷膝蓋的行為,并且日常多做一些膝蓋保健的動作,比如墊腳尖,這個動作非常簡單,基本方法就是腳跟抬起腳尖著地,感受大腿和小腿在用力,腿部肌肉拉伸的感覺。
其次,選擇合適的運動項目,大部分的陸地運動對膝蓋 都是有損傷的,如果膝蓋已經疼痛了,那就不要做太多陸地運動,可以多游泳,游泳能改善心肺功能,同時能減輕膝蓋關節(jié)負擔。
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另外,不管您是否有膝蓋不舒服的情況,下面這個鍛煉膝蓋的動作,都可以在家練習,幫助養(yǎng)護膝蓋。
方法:
1)找一把有靠背的椅子,緊靠椅背坐下。臀部盡量往后,雙手放在椅子背后。
2)大腿下墊一條厚毛巾,厚度要足夠,目的是要把膝蓋墊高。
3)坐姿端正,腰背挺直,兩腳垂下,一前一后自然晃動。擺動幅度不需要太大,輕輕松松地晃就可以。
當自己六七十歲了還是腳步如飛,想去哪里就去這是多么美好的事情呀,為了達到這樣的生活狀態(tài),從現在開始不管自己年紀多大了,一定要好好保護我們的膝蓋,讓它盡量年輕點,健康點。
參考資料:
跑步到底傷不傷膝蓋?[J].運動休閑,2015:141.
運動過度傷害膝蓋[J].女性天地,2017(1):61-61.